• Velkommen
    • Hvem er jeg?
  • Opskrifter
    • Først på dagen
    • Salat
    • Varm mad
    • Suppe
    • Glutenfrit
    • Madpakker, spread & pålæg
    • Sødt
    • Snack
    • Drikke og smoothie
  • Naturlig hud og hårpleje
  • Kurser i Karlas Køkken
  • Kontakt

Sund sans

Kærlighed til hverdagsmad

agurk

Græsk omelet med agurk, feta og løg

14. januar 2020 by Sund sans Leave a Comment
Omelet

Omelet

Her har jeg ladet mig inspirere af ingredienserne i en græsk salat og overført dem til en omelet. Det betyder at æggemassen er foldet om agurk, fetaost og løg og så er den krydret med oregano. Hvis jeg havde haft nogle tomater, ville jeg også have smidt at par skiver af dem i.

Sådan gør du:

  • 2 æg
  • salt & peber
  • 2 tsk god olivenolie
  • Lidt krydderi – jeg har brugt 1 tsk oregano og 1 tsk gurkemeje
  • En stor skive løg
  • Smuldret feta ca 30 – 40 gram
  • 6 – 8 skiver agurk

Pisk æggene sammen, kom lidt salt og peber i og varm fedtstoffet op på en lille pande. Svits krydderierne let og kom æggemassen på panden.

Jeg bruger altid en pandekagepande når jeg laver omelet,  da den har en perfekt størrelse til en omelet.

Lad æggemassen blive lige netop fast, den skal stadig være flydende i overfladen. Kom smuldret feta, løg og agurkeskiver på den ene halvdel af omeletten. Fold omeletten og varm den godt igennem i et par minutter.

Server med en salat med grønne grønsager (fx ruccola, persille, grøn peber, hjertesalat) og sprøde æblebåde. Kom lidt olie og eddike over salaten, sammen med lidt flagesalt og et vrid med peberkværnen.

Jeg spiser ofte omelet til morgenmad, men det er selvfølgelig også skønt både som frokost og som nem aftensmad.

 

Posted in: Først på dagen, Opskrifter Tagged: agurk, æg, feta, løg

Godt til brødet med rejer og edamamebønner

12. marts 2018 by Sund sans Leave a Comment

Hvis du heller ikke vil spise alt for meget kødpålæg er det godt med nogle lækre, sunde og nemme alternativer. De kommer her.

Øverst er det en spread lavet af edamame bønner og nederst en rejesalat vendt med lækre sprøde grønsager.

Jeg kan godt lide det ovenpå brød eller rullet ind i en tynd pandekage lavet på et pisket æg.

Til edamame spread har jeg brugt:

  • 200 gram edamame bønner
  • 1 fed hvidløg
  • saft og fintrevet skal af knapt en halv citron
  • 2 spsk. jomfru oliven olie
  • havsalt

Kog edamame bønnerne i et par minutter og overhæld med koldt vand. Hæld vandet væk og blend dem med resten af ingredienserne i en foodprocessor. Smag til med salt.

Til rejefyld – rejesalat, du bestemmer selv hvad det skal hedde hjemme hos dig, har jeg brugt:

  • 30 gram soya-yoghurt fra Sojade, hvis du bruger mælkeprodukter kan det erstattes med fx cremefraice
  • 1 stor tsk. øko mayo
  • 50 gram agurk i små tern
  • 50 gram groftrevet gulerod
  • 100 gram godt afdryppede rejer eller rejer fra frost
  • evt. salt og peber

Rør yoghurt med mayonnaise og tilsæt derefter grønsager og rejer. Hvis du bruger rejer i lage, skal du smage på rejesalaten inden du evt. tilsætter salt, da det er svært at få lagen afdryppet helt og den kan godt salte lidt.

 

 

 

 

Posted in: Madpakker, spread & pålæg, Opskrifter Tagged: agurk, edamamebønner, gulerød, hvidløg, rejer

Linser eller sorte bønner i sur – sød dressing

5. februar 2016 by Sund sans 1 Comment
Belugalinser i sur-sød dre

Belugalinser i sur-sød dre

Denne opskrift vil jeg gerne tilegne min store datter Sofie, som er en fattig studerende i København. Langt væk fra mors hverdagsmad.
Jeg vil også takke for, at mit liv og køkken ofte er fyldt med skønne mennesker der jævnligt kommer forbi, for at dele køkkenkunst og god mad med hele familien. Ingen nævnt ingen glemt.…

2 dl. Beluga eller Puy linser
Linserne koges efter anvisningen på posen og evt. resterende vand sies fra.
Sorte bønner kan ogå bruges, men de skal lægge i blød i 8 timer og koge i ca. 1 time. Se hvordan lige her

Mens linserne koger forberedes dressing og grønsager.

Pisk en dressing af:
1 spsk. honning
1 spsk. dijonsennep
ca 1 – 1½ dl. god koldpresset olie
salt og peber
et lille skvis god eddike

Rør først honning og dijonsennep godt sammen med en gaffel i en lille skål. Pisk olien i lidt efter lidt, så dressingen tykner. Smag til med salt, peber og lidt eddike. Hæld dressingen over de stadig lune linser.

Snit nu forskellige sprøde grønsager i fine små tern. F.eks. rødløg, agurk, bladselleri, tomater og vend grønsagerne sammen med linserne. Finthakket hvidløg og/eller persille er også lækkert.

Belugalinser som del af frokost

Belugalinser som del af frokost

Spises som det er, eller som en del af et måltid. Kan rulles i et salatblad, være tilbehør til madderne, eller drysses over en grøn salat.

Go, go, go Sofie…..

Posted in: Glutenfrit, Mad med grønt, Madpakker, spread & pålæg, Opskrifter, Salat Tagged: agurk, linser, rødløg, sorte bønner, tomat

Kategorier

  • Drikke og smoothie
  • Først på dagen
  • Glutenfrit
  • Livet
  • Mad med grønt
  • Madpakker, spread & pålæg
  • Naturlig hud og hårpleje
  • Opskrifter
  • Salat
  • Snack
  • Sødt
  • Suppe

Tags

appelsin blomkål blåbær broccoli cacao cashewnødder chiafrø chokolade citron dadler frø gedeost glutenfri granatæblekerner græskarkerner grønkål gulerod gulerødder gurkemeje hampefrø havregryn hvidløg ingefær jordbær kerner kokos kylling linser mandler mango persille plantemælk proteinpulver ris ruccola rødbeder salat Sesamfrø solsikkekerner spidskål spinat squash tomat æble æg

Copyright © 2026 Sund sans.

Omega WordPress Theme by ThemeHall