• Velkommen
    • Hvem er jeg?
  • Opskrifter
    • Først på dagen
    • Salat
    • Varm mad
    • Suppe
    • Glutenfrit
    • Madpakker, spread & pålæg
    • Sødt
    • Snack
    • Drikke og smoothie
  • Naturlig hud og hårpleje
  • Kurser i Karlas Køkken
  • Kontakt

Sund sans

Kærlighed til hverdagsmad

feta

Græsk omelet med agurk, feta og løg

14. januar 2020 by Sund sans Leave a Comment
Omelet

Omelet

Her har jeg ladet mig inspirere af ingredienserne i en græsk salat og overført dem til en omelet. Det betyder at æggemassen er foldet om agurk, fetaost og løg og så er den krydret med oregano. Hvis jeg havde haft nogle tomater, ville jeg også have smidt at par skiver af dem i.

Sådan gør du:

  • 2 æg
  • salt & peber
  • 2 tsk god olivenolie
  • Lidt krydderi – jeg har brugt 1 tsk oregano og 1 tsk gurkemeje
  • En stor skive løg
  • Smuldret feta ca 30 – 40 gram
  • 6 – 8 skiver agurk

Pisk æggene sammen, kom lidt salt og peber i og varm fedtstoffet op på en lille pande. Svits krydderierne let og kom æggemassen på panden.

Jeg bruger altid en pandekagepande når jeg laver omelet,  da den har en perfekt størrelse til en omelet.

Lad æggemassen blive lige netop fast, den skal stadig være flydende i overfladen. Kom smuldret feta, løg og agurkeskiver på den ene halvdel af omeletten. Fold omeletten og varm den godt igennem i et par minutter.

Server med en salat med grønne grønsager (fx ruccola, persille, grøn peber, hjertesalat) og sprøde æblebåde. Kom lidt olie og eddike over salaten, sammen med lidt flagesalt og et vrid med peberkværnen.

Jeg spiser ofte omelet til morgenmad, men det er selvfølgelig også skønt både som frokost og som nem aftensmad.

 

Posted in: Først på dagen, Opskrifter Tagged: agurk, æg, feta, løg

Quinoa bøffer med feta – glutenfri

29. marts 2016 by Sund sans 2 Comments
Quinoa bøffer med feta

Quinoa bøffer med fetaNår vi har glemt at købe kød til aftensmaden, bliver dagens middag vegetarmad. Så kan vi godt lide at få små lækre vegetariske bøffer, lavet af kogt korn, grønsager, æg og måske lidt ost. Det kom der disse lækre grønsagsbøffer ud af.

  • 2 dl. quinoa
  • 150 gram skrællet knoldselleri
  • 50 gram broccoli
  • 1 løg
  • 3 æg
  • 100 gram gede eller kofeta – kan udelades
  • 2 fed hvidløg
  • 1½ dl. havregryn evt. glutenfri
  • 2 tsk. salt
  • friskkværnet peber
  • neutral kokosolie og smør til stegning

Kog 2 dl. quinoa i 4 dl. vand med lidt salt i ca. 15 minutter.

Mens quinoaen koger ordner du grønsagerne og hakker dem i foodprocessoren så de ser ud som løse ris. Bland den nu let afkølede quinoa med grønsagerne, pressede hvidløg, feta, havregryn og salt. Saml det hele med æggene. Lad grønsagsmassen trække i 15  – 30 minutter.

Form ca. 10 små flade grønsagsbøffer og steg dem på panden i en blanding af neutral kokosolie og smør. De skal stege 4 – 5 minutter på hver side.

Du kan også bruge de grønsager du har i køleskabet. Bruger du meget vandholdige grønsager som f.eks. squash skal du dog dræne væske fra, eller tilsætte mere havregryn for at få massen til at hænge sammen. Bland max  to forskellige slags grønsager, her gælder det om at holde det enkelt.

Til bøfferne får vi typisk en salat eller måske lidt dampet spidskål med soyafløde smagt til med muskatnød samt en kartoffel. Især det sidste er populært hos yngste familiemedlem.

Her får I lige et par billeder der blev til undervejs. Som I nok kan se, er det indimellem svært at vælge hvilket billede der fungerer bedst til mine opskrifter. På billedet til højre kan I se hvordan jeg flytter rundt på ting for at få godt lys når jeg fotograferer, da jeg syntes mine billeder bliver bedst i dagslys.

Quinoa bøffer med feta 2Quinoa bøffer fotosession

 

 

 

Posted in: Mad med grønt, Madpakker, spread & pålæg, Opskrifter Tagged: æg, broccoli, feta, havregryn, knoldselleri, quinoa

Salat med bøf

29. november 2015 by Sund sans Leave a Comment
fad grønsager grillet bøf

fad grønsager grillet bøf

Sommer, sol & salat med bøf

Sammen med sol og varme er det dejligt at sidde ude og nyde aftensmaden og et koldt glas rosevin.

Salaten er toppet med en rødstegt bøf i mindre skiver og honningristede valnødder, serveret på en bund af sprød grøn salat.

Start med at smelte 1 spsk. honning sammen med en spsk. vand i en lille gryde og kom 1 lille håndfuld valnødder i. Lad valnødderne koge op og lad dem køle af.
Steg en god bøf så den stadig er lidt rød i midten.

Miks en salat af:
1 hjertesalat i mindre stykker
1 grøn peber i strimler
Vendes sammen på et fladt fad og hældes over med en dressing af 1 spsk. honning og 2 spsk. lys eddike.

Top salaten med bøffen skåret i mindre skiver, honningristede valnødder, halverede hindbær og lidt gede/fårefeta.

Til dem der har lyst…. en dejlig fast kartoffel med koldt smør.

Enjoy…

Posted in: Opskrifter, Salat Tagged: bøf, feta, grøn peber, hindbær, salat, valnødder

Kategorier

  • Drikke og smoothie
  • Først på dagen
  • Glutenfrit
  • Livet
  • Mad med grønt
  • Madpakker, spread & pålæg
  • Naturlig hud og hårpleje
  • Opskrifter
  • Salat
  • Snack
  • Sødt
  • Suppe

Tags

appelsin blomkål blåbær broccoli cacao cashewnødder chiafrø chokolade citron dadler frø gedeost glutenfri granatæblekerner græskarkerner grønkål gulerod gulerødder gurkemeje hampefrø havregryn hvidløg ingefær jordbær kerner kokos kylling linser mandler mango persille plantemælk proteinpulver ris ruccola rødbeder salat Sesamfrø solsikkekerner spidskål spinat squash tomat æble æg

Copyright © 2026 Sund sans.

Omega WordPress Theme by ThemeHall